■水分補給■
はじめに
何気なく取っている水分を、より効率的に補給してみませんか


練習前
喉が渇いてなくても缶ジュース一杯ぐらいの水分を 補給するのをお勧めします。

練習中
喉が渇いた状態は、もう軽い脱水状態になってるので 喉が渇く前に水分を補給するほうがいいです。

練習後
３０分以内に食事を取るのが大事と書いてある本がありますが、 練習後は、すぐに食事を取りたくない場合が多いので、無理して食事をするより 練習の後すぐに水分補給をして、水分の取りすぎで食事が進まないように、時間を空けてから食事をするのもいいのでは。

補足
練習中の短時間に減った体重は、発汗によるもので、体脂肪の変化ではありません。だからダイエットの効果を期待して、無理して水分の補給を少なくしてもあまり効果はありません。

補足
スポーツドリンクでミネラルを補給をすることで、足がつることを予防することもできます。

補足
夏場で、練習中以外に飲み物を飲むときは、胃腸のことを考えて温かいものを飲むといいでしょう。

補足
体温調節の効果も考えると、飲み物は冷やした方がいいです。

補足
糖分を補給すると、疲れがはやくとれます

アドバイスをもらいました
水分補給は、体液と浸透圧が同じもので補給しないと効果は薄いです。 水道水を飲んでも、１〜２時間で、すべて排出されてしまいます。

参考資料
バドミントンマガジン


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