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限界に近い運動をするとその後の休息で前より運動能力が高くなります。
この期間を超回復といいます。
そして超回復に運動をすると、前より高い運動能力が得られます。
この期間があることを考えて、練習、試合をすればいいのです。 |
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個人、運動量によって違いますが、練習をしてから2日後ぐらいです。 |
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筋肉の痛み、コワバリがとれてはりが戻り、大きくなったように感じる、
そして運動の意欲が高まります。 |
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超回復は体にはっきりと感じられます。 |
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超回復を練習や試合に利用するには、ハードな練習の後、2日間は、軽めの練習または、
休養し、次の日にハードな練習、または試合をするのが理想です。 |
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超回復を過ぎると筋力は落ちていきます。
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ザ・ウェイト・トレーニング 著:川島 英博 |