■メッツ(METS):身体活動の強度を表す単位
METS (Medical Evangelism Training & Strategies または Metabolic Equivalents の略)とは身体活動の強度を示す単位で、その活動が安静時の何倍に相当するのかを表します。
また、METSにそれを実施した時間をかけたもの(METS・時)を「エクササイズ」(EX)といいます。
エクササイズ(EX) = METS × 活動実施時間(h)
エクササイズ(EX)の値と体重から、次式によりその活動による消費エネルギーを算出することができます。
消費エネルギー(kcal) = EX(エクササイズ) × 体重(kg) × 1.05
種々の身体活動に対するMETSの値は
国立健康・栄養研究所 『身体活動のメッツ(METs)表』などに記載されていますが、一例を挙げると、
・歩行 = 3メッツ
・サイクリング = 4メッツ
・階段昇降 = 4メッツ
のようになります。
活動時のエネルギー消費を示す代表的指標にエネルギー代謝率( Relative Metabolic Rate、RMR)があります。
エネルギー代謝率=(活動時総代謝量−安静時代謝量)/基礎代謝量
(RMR) = 活動代謝量/基礎代謝量
ここで、基礎代謝量とは生命活動を維持するために必要な最小限のエネルギー、また安静時代謝量とは椅子に安静に座っている状態での値で、基礎代謝より20%ほど高くなります。
従って、RMRとMETSの間には以下の関係があります。
RMR = 1.2 x ( METS - 1 )
METS = RMR÷1.2 + 1
国立健康・栄養研究所 『身体活動のメッツ(METs)表』
大腸がんの発症確率の予測計算(男性)
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